こんにちは。薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
ここ数年で「独学で筋トレを始めました」という人がとても増えています。
SNSやYouTubeで筋トレ情報を得られる時代、わざわざジムやトレーナーに頼らなくても、自宅で簡単にできるように感じる人も多いでしょう。
しかし、独学トレーニングには“落とし穴”もあります。
今日は、TRYCEが実際の指導現場で見てきた「独学筋トレの注意点」を、科学的な視点も交えながらお話ししていきます。
動画を観ただけで正しい筋トレは身につかない
YouTubeやSNSのトレーニング動画は、非常に便利です。
けれど、「観ること」と「できること」は全く別物です。
筋トレは見た目の動作だけでなく、「力の入れ方」「重心の位置」「関節の角度」「呼吸のタイミング」など、感覚的な要素が多く、動画だけでは伝わりにくい部分が多いのです。
たとえば、ゴルフスイングを動画で見て真似しても、同じように上手にボールが飛ばないのと同じ。
筋トレも「フォームの再現」には専門的なフィードバックが必要です。
厚生労働省も運動指針の中で、“正しい姿勢や方法で行うこと”の重要性を明記しています。
誤ったやり方は効果を下げるだけでなく、ケガのリスクを高めてしまいます。
間違ったフォームは「努力を逆効果」に変える
特に女性に多いのが、「足を細くしたい」「ヒップアップしたい」と思ってスクワットをしていたのに、前腿ばかりが張ってしまって逆に太く見えるというケースです。
原因は、フォームのわずかなズレ。
重心が前に寄ったり、膝が内側に入ったりすることで、鍛えたい筋肉とは別の部位に刺激が逃げてしまうのです。
しかも本人は「正しくできている」と思い込んでしまう。
だって答え合わせする方法がありませんからね。
これが独学の怖いところです。
間違ったやり方はただの「無駄な努力」であり、プラマイゼロならまだしも下手したらマイナスになります。
筋トレは「正確さ」がすべて。
効果も安全性も、正しいフォームに支えられています。
独学ではモチベーションが続きにくい
もう一つの大きな壁が“継続”です。
筋トレは1日で結果が出るものではありません。
変化を感じるまでに最低でも1〜2ヶ月はかかります。
独学の場合、「やり方が合っているのか分からない」「何となく効果がない気がする」と感じてしまい、途中で挫折してしまうケースが非常に多いのです。
また、孤独感も大きな敵。動画を観ても、画面の向こうの人はあなたを見てくれません。
声をかけてくれる人も、フォームを直してくれる人もいない。
TRYCEに通われるお客様の中にも、「独学で頑張ったけど結果が出なかった」「何が正解か分からなかった」と話す方が多くいらっしゃいます。
正しいサポートを受けることは、単に技術を教わることではなく、継続するための“仕組み”を作ることでもあるのです。
「教えている人」と「自分」の条件がまったく違う
YouTubeに出てくるフィットネス系インフルエンサーたちは、長年トレーニングを続けてきた上級者ばかりです。
筋肉量、骨格、回復力、食事内容、すべてが一般人とは違います。
彼らが紹介しているメニューは、自分たちの体に最適化されたものであり、初心者にとっては強度が高すぎたり、目的に合わなかったりすることもあります。
トレーニングだけでなく食事も同様で、そもそもあんなムキムキな人たちが食べている量や内容が、一般人に当てはまるわけがない。
しかも、動画の多くは「再生回数を伸ばすため」に派手な内容になっている場合もあります。
極端な食事制限や、過度なトレーニング法をそのまま真似すると、体を壊すリスクも高まります。
健康づくりやダイエットを目的とする場合は、e-ヘルスネット（厚生労働省）が示すように、「安全で継続可能な運動」が基本です。
派手さよりも、地味でも確実に続けられる方法を選びましょう。
最初だけでも“誰かに見てもらう”ことが大切
「独学は危険だから絶対にやめよう」という話ではありません。
大切なのは、“最初の数回だけでも専門家に見てもらうこと”。
姿勢、フォーム、呼吸、重心の位置、どれか一つでも間違うと、効果が半減してしまいます。
しかし逆に言えば、そこさえ押さえておけば、その後の独学もグッと精度が上がります。
パーソナルトレーニングを受けるのが難しい場合は、筋トレ経験者の友人やジム仲間などに動画を撮って見てもらうのもおすすめです。
客観的に見てもらうことで、自分では気づかないクセがわかることがあります。
TRYCEが伝えたい「正しい筋トレの始め方」
TRYCEでは、特に初心者の方に対して「体を守る筋トレ」を重視しています。
重い重量を扱うことよりも、正確なフォームを習得し、自分の体を自在にコントロールできるようになることを目標にしています。
フォームを整えることで、筋肉の使い方が変わり、ケガを防ぐだけでなく代謝アップや姿勢改善にもつながります。
結果として、見た目の変化もより早く実感できるようになります。
もし独学で行き詰まったり、動画の情報に混乱したら、一度TRYCEにご相談ください。
あなたの「努力を結果に変えるお手伝い」をいたします。
まとめ｜“情報社会”だからこそ「正しい取捨選択」を
今の時代、筋トレ情報はどこにでもあります。
しかし、「正しい情報」を「正しい方法」で実践できる人は決して多くありません。
知識を得ることは大事ですが、「正しく実践する力」を身につけることこそが、本当の意味での“成長”です。
TRYCEでは、あなたの体に合わせたフォームとトレーニング法を、科学的根拠に基づいてご提案しています。
独学で頑張る方も、ぜひ一度基礎を学びに来てください。
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