薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
「最短で痩せたい」「楽して結果を出したい」。
ダイエットを始める多くの人が、真っ先にこの言葉を口にします。
SNSを開けば「たった2週間で−5kg」「飲むだけで脂肪が減る」など、まるで魔法のような広告があふれています。
でも、冷静に考えてください。
短期間で、楽して、簡単に痩せられる方法が本当に存在するなら、世の中の肥満率はもっと低いはずですよね。
つまり、「近道」を求める行為こそが、最も遠回りになる。
これが今回のテーマです。
世にあふれる“近道ダイエット”の実態
いま流行っているダイエット法の多くは、「短期間で結果を出す」ことをうたい文句にしています。
GLP-1ダイエット（医療ダイエット）、ファスティング（断食）、糖質制限。
どれも聞き覚えのある言葉ですよね。
確かに一時的に体重は減ります。
でも、その多くは「水分」と「筋肉」です。
つまり、“見た目だけの減量”に過ぎません。
GLP-1ダイエットの真実
GLP-1ダイエットは、食欲を抑制するホルモンを外から投与し、食べる量を強制的に減らすものです。
薬を使っている間は確かに食欲が減り、体重も落ちます。
しかし、やめた途端に食欲は元通り。
しかも、筋肉を減らしながら痩せているため、基礎代謝はガクッと下がります。
薬をやめた後に太ると、その増加分はほぼ脂肪。
つまり、同じ体重に戻っても体脂肪率は上がり、結果的に“老けた体”になってしまうのです。
ファスティング（断食）の落とし穴
断食すれば、確かに一時的に体重は落ちます。
しかし、それは「体内の水分」と「グリコーゲン（エネルギーの貯蔵）」が減っただけ。
ファスティングを終えて普通の食事に戻せば、あっという間にリバウンドします。
しかも、空腹状態が続くと体は“省エネモード”になり、代謝が下がる。
つまり、次に食べたものをより効率的に脂肪として蓄えるようになります。
糖質制限の落とし穴
糖質制限も、短期的な効果が出やすい代表格です。
糖質を減らせば体重は確かに減ります。
でも、筋肉を維持するエネルギーも同時に減るため、長期的に見るとリバウンド率が非常に高い。
そもそも「糖質を一生食べない生活」なんて現実的ではありません。
結局、再び食べ始めたときに、体は「待ってました！」とばかりに糖を吸収し、脂肪として溜め込んでしまいます。
なぜ「一時的な痩せ方」はリバウンドするのか
それは、“体のメカニズム”に逆らっているからです。
人間の体は「恒常性（ホメオスタシス）」という機能でできています。
極端な食事制限をすると、体は「飢餓」と判断し、代謝を下げてエネルギー消費を抑える。
つまり、「痩せよう」と頑張るほど「痩せにくい体」になるわけです。
しかも、筋肉量が減ることで基礎代謝が落ちる。
脂肪を燃やすエンジンが小さくなるから、ダイエット終了後は太りやすいリバウンド体質に。
“楽して痩せた人ほど、戻りも早い”のはこのためです。
痩せるより、続けるほうが100倍難しい
多くの人がダイエットを「痩せること」だと思っています。
でも本当のダイエットは「痩せた状態をキープすること」。
極端な食事制限や断食で痩せるのは簡単です。
でも、それを一生続けられますか？
1ヶ月なら我慢できても、1年、5年は到底無理ですよね。
TRYCEでは「続けられない時点で失敗」と考えます。
食べて痩せる、動いて整える、そして習慣にする。
このサイクルこそが本当のダイエットです。
“近道”を探す心理の正体
人間は「努力を避けたい」生き物です。
ストレスの少ない方法に飛びつくのは本能的な行動。
でも、痩せること自体に目的を置いている限り、結果は一時的。
「続ける」という覚悟がない限り、どんなダイエットも成功しません。
“ダイエットが続かない”のではなく、“続かない方法を選んでいる”だけなのです。
TRYCE式｜本当の「近道」とは
TRYCEが考える“本当の近道”は、遠回りに見える基礎を積むことです。
- バランスの取れた食事を覚える。
- 無理のない運動を習慣にする。
- 体の変化を「体重（数字）」ではなく「体調」で見る。
この3つを繰り返すだけで、体は必ず変わります。
なぜなら、リバウンドしない体は「習慣」で作られるから。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。
一気に走って倒れるより、ゆっくりでも歩き続けるほうが確実にゴールへ近づきます。
TRYCE現場あるある：短期集中ダイエットの末路
TRYCEにも、過去に「2ヶ月で10kg落としたけど戻った」というお客様がよく来られます。
共通点は、“やりすぎた”こと。
食事を抜く、運動を詰め込みすぎる、生活を犠牲にする。
その結果、ストレスが爆発してリバウンド。
逆に、ゆっくりペースを守ったお客様ほど、「気づいたら半年で−7kg」と自然に落ちています。
結局、正しいやり方を覚えるのが最短です。
TRYCE式｜続けるための3つの仕組み
- 1. 食べて痩せる 栄養を削らず、正しい食事で整える。
- 2. 無理なく動く 週1～2回・30分の筋トレ＋NEAT（日常の活動量）でOK。
- 3. 記録する “なんとなく”をやめ、行動を見える化。
TRYCEでは、これらをお客様のライフスタイルに合わせて設計します。
仕事が忙しい人、家事で時間が取れない人でも「できることだけ」を積み上げる。
それが最短ルートです。
「我慢」と「努力」は違う
TRYCEで指導していて感じるのは、ほとんどの人が“努力”と“我慢”を混同しているということです。
食べたいものを我慢する、好きなことを我慢する、遊びを我慢する。
確かに短期間なら頑張れます。
でも、それは努力ではなく「一時停止」。
一時停止は、いずれ動き出します。
その反動が、リバウンドです。
本当の努力とは、自分に合った形を探すこと。
続けるための工夫を考えること。
TRYCEでは「やめないための努力」を重視しています。
最初は疑うけど、気づいたら続いてる
最初は「こんなゆるくて痩せるの？」と不安そうに始めたお客様が、半年後には別人のように変わっていることがあります。
食事制限もハードな運動もしていない。
けれど、「やめる理由がない」から続く。
この“継続できる平常運転”こそが、TRYCE式の最大の強みです。
私たちは「頑張らせない指導」を大切にしています。
頑張り続けるのは人間には不可能。
だけど、仕組みで頑張らなくても続けられるなら、それが本当の成功です。
短期集中ダイエットの“成功体験”がむしろ呪いになる
かつて短期ダイエットで結果を出した人ほど、次の挑戦で苦しみます。
理由は単純。
「昔はあれで痩せた」という記憶が残っているから。
その“成功体験”が、逆に柔軟性を奪ってしまうのです。
TRYCEでは、過去の成功にしがみつかない指導を行います。
体も心も年齢も変化していく。
だからこそ、今の自分に合ったやり方を再構築することが必要です。
体重が減らなくても焦らない人ほど、最終的に勝つ
体重計に毎日乗って「昨日より減ってない」と落ち込む。
これは誰もが経験する“ダイエットあるある”。
でも、TRYCEではむしろ「停滞期こそゴールが近い」と伝えます。
体は変化を嫌うので、体重が止まるのは自然な反応。
ここで焦って食事を減らしたり、運動を増やしたりすると逆効果です。
焦らず淡々と続けた人ほど、ある日を境にスッと体重が落ちます。
それが“習慣の力”です。
「目標体重」よりも「理想の暮らし」をゴールに
TRYCEのカウンセリングでよく聞く質問があります。
「目標体重は何kgですか？」と聞くと、多くの人は即答します。
でも、その数字に意味はありません。
本当に必要なのは「どんな暮らしをしたいか」。
好きな服を着たい、疲れにくい体になりたい、旅行を楽しみたい。
そのための“結果”として体重がついてくるだけです。
数字を追うダイエットは苦痛ですが、目的を追うダイエットは希望になります。
TRYCEでは数字よりも「人生の使い方」を一緒にデザインします。
「痩せたい」と言いながら、心では“変わりたくない”人が多い
これもダイエットあるあるです。
「痩せたい」と言いながら、無意識では現状を手放したくない。
体を変えることは、習慣や価値観まで変えることだからです。
だからTRYCEでは、まず“心の準備”から始めます。
「どうなりたいか」を一緒に言語化し、その上で現実的な行動を積み上げる。
このプロセスが整えば、行動は自然に続きます。
心と体のバランスを整えるために
心が疲れていると、どんな方法も続きません。
TRYCEでは「心のコンディション」もダイエットの一部だと考えています。
食事・運動・睡眠のバランスが取れて初めて、体は変化を受け入れます。
つまり、「心を整えること」こそ最短のダイエット。
完璧を求めず、“まあいっか”の余白を作る。
この余白が、リバウンドを防ぐ最大の鍵になります。
TRYCEトレーナーより一言
もしあなたが今、「何をしても続かない」「もう何度もリバウンドしてきた」と感じているなら安心してください。
それはあなたの根性が足りないわけではありません。
やり方が、あなたに合っていなかっただけです。
TRYCEでは、あなたの生活・性格・仕事・家庭すべてを考慮した上で、最適なダイエットの“設計図”を作ります。
近道を探すのをやめた瞬間から、本当の変化が始まります。
焦らず、でも確実に。
それがTRYCEの信念です。
まとめ：本当の近道は、習慣化という地道な道
GLP-1、ファスティング、糖質制限。
どれも一時的に痩せることはできます。
でも、ダイエットの本質は「続けられるかどうか」。
遠回りに見える「地道な努力」こそ、実は最短のルートです。
TRYCEは“習慣”をデザインするジム。
あなたの人生に合ったペースで、確実に結果を出します。
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