こんにちは。福岡市中央区の薬院・高砂にあるパーソナルジムTRYCEです。
ダイエットをしていると、体重計の数字に一喜一憂してしまう人が本当に多いですよね。
「昨日より1kg減った！やった！」
「え、今朝は増えてる…。なんで…？」
その気持ち、痛いほど分かります。
でも、もしあなたが「体重が減った＝痩せた」と信じているなら、今日の話は少しショッキングかもしれません。
なぜなら、体重というのは“ただの合計値”であって、“中身の質”までは教えてくれないからです。
体重＝いくつもの構成要素の合計値
体重という数字は、シンプルに見えて、実はとても複雑です。
私たちの体重は以下のような要素で構成されています。
- 骨
- 筋肉
- 水分（血液・体液）
- 臓器や細胞
- 体脂肪
つまり「何が減った（増えた）」かを見ないと、本質的には何も分からないということです。
例えば、体重が3kg減ったとしても、それが水分と筋肉だったら――喜んでいる場合じゃありません。
逆に、1kgしか減っていなくても、それが体脂肪なら大成功。
この差を理解できるかどうかが、健康的に痩せられるかどうかの分かれ道になります。
水分の増減は「誤差」ではなく「生理現象」
「昨日より体重が1kg増えた…」と落ち込む人は多いですが、
その1kg、ほとんどが水分かもしれません。
体内の水分量は、塩分の摂取量、睡眠時間、ホルモンバランス、ストレス、気温など、ありとあらゆる要因で変動します。
たった一晩で1〜2kg変わることも珍しくありません。
つまり、体重の「誤差」は、脂肪が増えた・減ったわけではなく、体が正常に調整しているだけのケースが大半なんです。
むくみが出ると水分をため込み、減塩や汗をかけば一気に抜ける。
これを“脂肪が燃えた”と勘違いしてしまうのは大きな誤解です。
筋肉が減ると、体は「燃えない体」になる
ダイエットで最も避けたいのが、筋肉量の減少です。
筋肉は、基礎代謝（生きているだけで消費するエネルギー）を維持する最大の要素。
極端な食事制限で体重が落ちても、それが筋肉と水分中心だった場合、代謝はガクッと下がります。
見た目にも「やつれた」状態になりますので、良いものではありませんね。
そして、その結果待っているのはリバウンドです。
「食べてないのに痩せない…」という人の多くは、筋肉を減らしてしまった結果、燃費の悪い体になっているケースがほとんど。
一時的に体重が落ちても、燃える力を失えば、長期的にはむしろ太りやすくなります。
脂肪だけを狙って減らすには？
脂肪を優先的に落とすためには、体に「今はエネルギーが足りないから、脂肪を使おう」と思わせる必要があります。
そのために重要なのが、筋肉を刺激しながら、栄養をきちんと与えることです。
①タンパク質を毎食しっかり摂る
タンパク質は筋肉の材料であると同時に、食事誘発性熱産生（DIT）を高める栄養素。
体の中で熱を生み出し、代謝を上げてくれるので、単純に「痩せやすい体」に導きます。
②筋トレで「筋肉を減らさない刺激」を
脂肪を落とす＝有酸素運動と考えがちですが、筋トレは脂肪燃焼の“起点”を作る役割があります。
筋肉を動かすことで代謝酵素が活性化し、エネルギーの流れがスムーズになります。
③休息をしっかりとる
トレーニングで壊れた筋繊維は、休むことで修復され、より強くなります。
「痩せる＝頑張る」ではなく、「休む＝育てる」と捉えるのがTRYCE流です。
数字を追うより“鏡”を信じよう
体重計の数字は、あくまで参考資料。
体脂肪率、筋肉量、ウエストサイズ、姿勢、顔つき、肌の質感など、他にも見るべき指標は山ほどあります。
鏡の前に立って、「あ、ちょっとお腹が締まってきたな」「姿勢が良くなったな」――それこそが本当の変化です。
数字はあくまで“副産物”。
体重が減ったことに喜ぶより、「自分の体が軽やかに動くようになった」「腰や膝の痛みが無くなった」などの実感の方が、何倍も価値があります。
TRYCE式ダイエット＝体重の“質”を変える
TRYCEでは、数字を減らすことよりも、「体の中身を整える」ことにフォーカスしています。
筋肉を守りながら脂肪を減らす。
それが、見た目も健康も手に入る唯一のダイエット方法です。
食べずに痩せるより、食べて燃やす。
それが“TRYCE式”の基本思想であり、「無理せず、戻らない」ダイエットの答えです。
「体重信仰」という落とし穴
体重が減ると嬉しくて、増えると不安になる。
この心理は誰にでもあります。人間は「数字」に安心を求める生き物だからです。
でも考えてみてください。
あなたが本当に欲しいのは、体重計の数字でしょうか？
それとも、鏡の中に映る理想の体？
多くの人がダイエットの目的を「数字」にすり替えてしまいます。
「マイナス5kg」というゴールを掲げると、それが達成できた瞬間に満足してしまう。
しかし、“なぜ痩せたいのか”という本質――つまり、健康的に、そして美しく変わることが置き去りになりがちです。
TRYCEでは、体重という数字は「経過を記録する参考値」に過ぎないと考えます。
むしろ、その数字の裏にある“中身”を見抜く目を養うことこそが、成功への第一歩なんです。
体脂肪1kg減のすごさを知る
体脂肪1kgは、カロリー換算で約7,200kcal。
これは、1日あたり500kcalのマイナスを作っても、約2週間かかる計算になります。
ちなみに、フルマラソン（42.195km）の消費カロリーをご存じですか？
体格差やペースにもよりますが、約2,000～3,000kcal程度と言われていますので、いかに体脂肪1kgを減らすのが難しいのか分かりますよね。
つまり、体脂肪が1kg減ったというのはとてつもなく凄いことで、単なる数字の変化ではなく、生活習慣と代謝が根本から改善された証なんです。
逆に「2日で2kg減った！」というのは、ほとんどが水分や消化物の変化。
短期間での体重変動に喜ぶ必要はありません。
本当に価値があるのは、時間をかけて“脂肪”が減ること。
TRYCEの指導では、この「1kgの重み」を正しく理解してもらうようにしています。
時間はかかっても、筋肉を守りながら脂肪を確実に減らす。
それが“リバウンドしない体”をつくる、唯一の方法です。
筋肉が減ると「基礎代謝」だけじゃなく「見た目」も崩れる
筋肉の役割は、代謝を上げるだけではありません。
姿勢を支え、ボディラインを形づくる「デザイン要素」でもあります。
たとえば、同じ体重でも筋肉量が多い人は、背筋が伸び、ヒップラインが上がり、見た目の印象が引き締まります。
逆に、筋肉を落として体重だけ軽くすると、“しぼんだ風船”のような体になる危険も。
つまり、体重を減らすことに成功しても、「美しく痩せた」とは限らないのです。
TRYCEでは、筋肉を「残す」ことを最優先に設計します。
それが、健康と見た目の両方を守る最短ルートだからです。
数字と“うまく付き合う”という考え方
ここまで読んで「じゃあ体重計いらないの？」と思ったかもしれません。
いえ、そうではありません。
数字を“使う”か“使われる”かが大事なのです。
TRYCEが推奨するのは、「週平均」で見ること。
1日ごとの変化に一喜一憂せず、1週間単位でトレンドを見ると、正確な進捗が見えます。
また、体重だけでなく以下のデータも一緒に記録するのがおすすめです。
- 体脂肪率
- 筋肉量
- ウエスト・ヒップサイズ
- 見た目の変化
TRYCEの会員様には、体重だけでなくこれらの変化を掴んでいただくようにしています。
数字と写真を重ねて見ると、「あ、体重は変わらないけどウエストが細くなってる！」という発見が必ずあるんです。
そうして「数字に振り回されず、数字を味方につける」感覚が身についていく。
これこそが、長く続くダイエットの秘訣です。
「理想の体」は数値の先にある
最後にひとつ。
理想の体を手に入れた人たちが、共通して言う言葉があります。
それは――「体重よりも、心が軽くなった」ということ。
数字を追うことをやめ、自分の体を信じ始めた瞬間、努力はストレスではなく“楽しみ”に変わります。
TRYCEが伝えたいのは、まさにその感覚です。
痩せるとは、体だけでなく“考え方”も変わること。
数字に支配されるダイエットから卒業して、自分の体と心を大切にできるダイエットへ。
その一歩を踏み出す場所が、薬院・高砂エリアのTRYCEです。
まとめ：数字より“中身”を変えよう
体重は、体の状態を映すひとつの指標に過ぎません。
1kgの増減に一喜一憂するよりも、「何が減って、何が増えたのか」を見る習慣をつけましょう。
筋肉を落とさず、脂肪を落とす。
それこそが“痩せる”の本当の意味です。
数字ではなく、中身を変える。
TRYCEはそのサポートを全力で行います。
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