薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
前回のブログで、正月太りは一刻も早く解消すべき理由をお伝えしました。
今回はその具体的対策法について。
お正月が終わると、毎年のように聞こえてくるのが「ちょっと体重が増えまして」という声です。
体重計に乗って現実を直視し、そっと降りたという話もよくあります。
ですが正月太りは、きちんと対策すればそこまで深刻な話ではありません。
前回も触れましたが、正月太り対策の柱は非常にシンプルです。
①これ以上、栄養素を体に追加しないこと
②すでに体内に余っているエネルギーを、運動などで使ってあげること
この2つを意識するだけで、体は意外と素直に反応してくれます。
正月太り対策の基本的な考え方
正月太りの正体は体脂肪だけではない
正月太りという言葉から、体脂肪が一気に増えたイメージを持つ方も多いと思います。
しかし短期間で増えた体重の多くは、まだ体脂肪になりきっていません。
食べ過ぎによる胃腸内容物の重さや、塩分過多によるむくみが大きく影響しています。
この段階であれば、対策はまだ十分に間に合います。
時間が経つほど難易度が上がる
問題になるのは、この状態を放置してしまった場合です。
食べグセが抜けず、正月モードのまま日常に戻ってしまうと、余った栄養が体脂肪として定着します。
こうなると、同じ体重でも落とす難易度は一気に上がります。
だからこそ正月太りは「早めに動く」ことが何より重要なのです。
食事でやるべき具体的対策
まずは栄養素の追加を止める
正月太り対策で最初にやるべきことは、食事量を通常運転に戻すことです。
極端な制限や断食をする必要はありません。
大切なのは、これ以上余剰エネルギーを体に入れないことです。
ここを曖昧にすると、対策は一気に遠回りになります。
- 間食をいったん止める
- お餅や甘い物を連日食べない
- アルコールの頻度を減らす
- 外食続きから一度離れる
食事は「減らす」より「戻す」
正月明けは「減らそう」と考えがちですが、実際には「戻す」が正解です。
ごはん、たんぱく質、野菜をそろえた基本的な食事に戻すだけで、体は落ち着きを取り戻します。
無理な制限をしないほうが、結果的にリセットは早く進みます。
焦らず、淡々と通常メニューへ戻していきましょう。
正月太り解消を加速させる運動の考え方
余っているエネルギーは使えばいい
正月太りの体は、まだ使われていないエネルギーが体内に残っている状態です。
であれば、そのエネルギーを運動で使ってあげればよいだけの話です。
特別な理論が必要なわけではありません。
シンプルですが、これが最も確実な方法です。
筋トレを早めに再開するメリット
TRYCEでは、正月明けの運動としてまず筋トレの再開をおすすめしています。
筋トレはエネルギー消費効率が高く、血流改善にも効果的です。
むくみの解消や、体の重だるさを取るのにも役立ちます。
薬院・高砂エリアで働く忙しい方にも、短時間で行える点がメリットです。
- 週1～2回から再開する
- 軽めの負荷でOK
- 大きな筋肉を中心に動かす
- 1回20～30分でも十分
正月明けの筋トレは、完璧を目指す必要はありません。
まずは「再開した」という事実を作ることが大切です。
体は少しずつ思い出してくれます。
有酸素運動は生活に組み込む
有酸素運動も正月太り対策には効果的です。
ウォーキングや軽いジョギングなど、関節に優しいものを選びましょう。
特別な時間を作らなくても、日常生活に組み込むだけで十分です。
- 一駅分歩く
- 階段を使う
- 買い物を少し遠回りする
- 早歩きを習慣化する
薬院・高砂エリアは歩きやすい道も多く、日常の中で運動量を確保しやすい環境です。
無理なく続けられる形を選ぶことが、結果的に一番の近道になります。
生活リズムを整えることも立派な対策
睡眠不足は正月太りを長引かせる
正月明けに見落とされがちなのが、生活リズムの乱れです。
夜更かしや不規則な生活は、食欲のコントロールを難しくします。
特に仕事が忙しい方ほど、この影響を受けやすくなります。
睡眠を整えることも、正月太り対策の一部です。
- 睡眠時間を確保する
- 朝食を抜かない
- 深夜の食事を控える
- 体を冷やし過ぎない
決まった時間に食事を取る
正月休みの間は、いつもと違って食事や間食を食べる時間がまちまちになりがちです。
私自身も、食っちゃ寝食っちゃ寝を繰り返し、一日中飲んで食べていました。（反省）
休みが明けて日常が戻れば、食事のリズムは戻しやすいです。
正しいタイミングで食事を取ることで、体は代謝を取り戻しやすくなります。
正月太り対策はスピードが命
正月太りは、放置しなければ大きな問題になりません。
食事を戻し、運動を再開し、生活リズムを整える。
この流れを早めに作るだけで、体重は自然と落ち着いていきます。
迷っている時間が一番もったいないのです。
毎年のように繰り返してきた正月太りを、今年は成功体験に変えてみましょう。
短期間の増加は、まだ取り戻せます。
行動の早さが、そのまま結果の出やすさにつながります。
薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEでは、トレーニングと食事の両面から、無理なく続けられるダイエット指導を行っています。
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