薬院および高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
「筋トレしてるのに全然筋肉がつかないんですが…」
「プロテインも飲んでるし頑張ってるつもりなんですけど、体が変わらないんです…」
こうした相談は、薬院・高砂エリアのお客様だけでなく、全国的に本当に多い質問です。
しかし、筋肉が付かない原因の多くは、
“筋トレそのもの”ではなく、日常の習慣にあります。
つまり、筋トレを頑張っていても、やり方や生活リズムが間違っていると、
100頑張っても50しか成果にならない状態になってしまうということ。
今日はTRYCEの現場で実際に多い、
「筋トレを頑張っても筋肉が付かない人の5大習慣」を徹底的に解説します。
あなたの努力を無駄にしないための“本質”をまとめましたので、ぜひ最後まで読んでください。
① 栄養が足りていない｜筋肉の材料が無ければ成長しない
筋肉が付かない最大の理由は、
必要な栄養素が足りていないことです。
これはTRYCEでも驚くほど多いケースです。
● タンパク質は“材料”そのもの
筋トレで筋繊維を刺激しても、材料がなければ修復しようがありません。
家を建てるのに木材がなければ進まないのと同じです。
1日のタンパク質の目安は、
体重×1〜1.5g。
例えば体重60kgなら、1日60〜90gが必要ですが、ほとんどの人は半分以下しか摂れていません。
特に体重×1gはマストとして毎日下回らないよう摂り続ける必要があります。
これでは“筋トレしているのに筋肉が増えない”のも当然です。
● 炭水化物が不足すると、そもそも筋肉が回復できない
炭水化物（糖質）は筋肉のエネルギー源。
不足すると筋トレ時にパワーが出ず、さらに筋肉の回復も遅れます。
「糖質カットしながら筋肉を付けたいです」
という人がいますが、基本的にこれは成立しません。
糖質制限なんて長期間やろうものなら、糖質の代わりに育てたいはずの筋肉を分解してエネルギーとして使用するので、逆にどんどん筋肉が減っていってしまいます。
筋肉をつける＝エネルギーと材料が必要。
これが大原則です。
● “なんとなく”食べている人は一生伸びない
たんぱく質や炭水化物以外にも、ビタミンやミネラルなど筋肉を育てるのに必要な栄養素はたくさんあります。
大事なのは、
「自分に必要な栄養量を理解しているかどうか」。
TRYCEのお客様でも、食事改善で一気に伸びる人が本当に多いです。
筋トレは正しくやれば誰でも強くなれる。
ただし、栄養がなければ絶対に強くなれない、それだけの話です。
② 休養が足りていない｜筋肉はトレ中ではなく“寝ている間”に育つ
筋トレとは言い換えると、
“自分の体の細胞を意図的に破壊する行為”です。
破壊した筋繊維が修復され、
「次はこの刺激に耐えられるようにしよう」
と体が順応することで筋肉は強くなります。
つまり、筋肉が育つのはトレ中ではなく、
休んでいるときなんです。
● 睡眠が足りない＝筋肉が育つ時間が不足
深い眠りに入ると成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が始まります。
睡眠が少ない人は、
- 修復が進まない
- 疲労が抜けない
- 次のトレも質が下がる
という負のループに入ります。
これではいくら筋トレを頑張っても、筋肉どころか体が弱っていくだけです。
● 休みの日こそ筋肉が育つゴールデンタイム
筋トレの効果を最大化するには、
「やる日」より「休む日の質」が重要です。
睡眠の質が低い人は、例外なく伸び悩みます。
あなたの筋肉を育てるのは、寝ているあなた自身です。
③ 正しい筋トレが出来ていない｜最も多い“努力の無駄遣い”
これはTRYCEが最も実感する部分です。
ほとんどの人が、
「筋トレのつもりの動き」
であって、
「筋肉に効く動き」
になっていません。
● 筋トレは難易度の高い技術スポーツ
フォーム
姿勢
可動域
テンポ
刺激の入れ方
このあたりが1つでもズレると、
- 別の筋肉に逃げる（狙った筋肉に効かない）
- 関節で受ける（怪我のリスク）
- 負荷がかからない（無駄な努力）
ということが簡単に起きます。
● 間違った筋トレは“意味がない”どころか“危険”
頑張っているのに効果が出ないどころか、腰痛や肩痛、膝痛を起こしてしまうケースも珍しくありません。
TRYCEでフォームを矯正しただけで、
「今までの努力は何だったんだ…」
と驚く人が多いのはこのためです。
● 正しい筋トレ＝正しい刺激が狙った筋肉に入っている状態
“何を鍛えたくてやっているか”
これが明確なトレーニングこそ本物です。
筋トレの本質は、
筋肉に「狙ったストレス」を与えることです。
④ 筋トレが続かない｜変化が出る前に挫折してしまう
筋肉は“すぐには変わらない”のが当たり前です。
1週間頑張ったくらいでは見た目は変わりません。
1ヶ月やっても大きな変化は出ません。
筋肉が育つには、
- 筋繊維の破壊
- 修復
- 超回復
このサイクルを何度も回す必要があり、
最低でも2〜3ヶ月は必要です。
● 続かない人は“正しく努力できていない人”
続かない理由はこうです。
- 変化が出るまでの期間を知らない
- 目標が曖昧で迷子になる
- 負荷が適切ではない（軽すぎ or 重すぎ）
- 努力の方向がズレて結果に現れない
頑張っても変わらないと、人は必ず挫折します。
だからこそ、
正しい努力 × 継続
このセットが必須なんです。
⑤ 目標設定ができていない｜計画性がなければ体は変わらない
筋肉をつける行為は、ある意味で“プロジェクト管理”です。
なんとなくジムに行き、なんとなく筋トレをしても、
筋肉は変わりません。
● 小さな目標の積み重ねが結果を作る
TRYCEでは、まず最初に必ず聞きます。
「あなたはどの筋肉を、どれくらいの期間で、どう変えたいですか？」
これを決めると、
- メニュー
- 負荷
- 回数
- 頻度
- 食事内容
- 睡眠時間
すべての行動が明確になります。
● “具体的で測れる目標”が筋肉を伸ばす
例えば、
- ベンチプレスを30kg → 40kgにする
- 背中を引き締めて姿勢を良くする
- お尻を鍛えてヒップアップ
- たくましい胸板を手に入れる
- 二の腕のたるみを取る
このように、目標が明確だと継続力が段違いになります。
そして、
継続こそ筋肉を作り出す唯一の武器です。
TRYCEが伝えたい“筋トレ成功の本質”
筋肉が付かない原因の多くは、
- 栄養不足
- 休養不足
- 間違ったトレーニング
- 継続力の欠如
- 目標設定の不在
つまり、
筋トレそのものよりも、
「筋トレ以外の時間の過ごし方」が成功を決めています。
努力しているのに体が変わらない人は、あなたに原因があるのではなく、
“やり方が合っていないだけ”。
これは努力不足ではなく、
ただの“情報不足”です。
情報が足りないならば、必要な情報を手に入れればいい。
たったそれだけであなたの体は大きく変化します。
あなたの努力（筋トレ）は、もっと報われていい。
そして、正しくやれば必ず報われます。
ひとりじゃ難しいという人は、ぜひとも私どもにご相談ください。
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