薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
ダイエットをしていると、誰もが一度は思うはずです。
「どうして私は続かないんだろう。」
「やる気さえあれば成功できるのに。」
「三日坊主って、なんで治らないんだろう。」
結論から言います。
あなたのせいではありません。
やる気が出ないのは性格でも根性でもなく、
“脳の仕組み” です。
むしろ人間という生き物は、
努力・継続・我慢・習慣化といった行動が
“そもそも得意ではない” ようにできています。
だから、やる気が無くなるのは当たり前。
その仕組みを知らずに“気合いでなんとかしよう”とするから、
うまくいかないだけなのです。
今回は、TRYCEの食事指導・運動習慣サポートの現場で、
数えきれない人を見てきた経験をもとに、
「人がやる気を失う科学的な理由」 を徹底的に解説します。
そして、やる気が無くても痩せられる“行動設計”についても具体的に紹介します。
この記事を最後まで読んだとき、
きっとあなたはこう思うはずです。
「なんだ、やる気なんてなくていいんだ。」
やる気は“感情”ではなく“科学現象”である
まず知ってほしいのは、
やる気は気持ちではなく、脳内物質のバランス で決まるということ。
やる気を出す主役はドーパミン。
“報酬予測”があるときに分泌される物質です。
たとえば：
- 新しいダイエットを始めた初日
- 買ったばかりのウェアを着たとき
- 体重が一気に減ったとき
こういう時にドーパミンがドバドバ出ます。
逆に、こういう時には出ません。
- 退屈なルーティン
- 努力が必要な行動
- 結果がすぐ出ないこと
つまり、
やる気は“最初だけ強く出て”、時間とともに必ず消えるもの なのです。
この物質の特性がわかれば、
「続かないのは私が弱いからだ」
という誤解は今日で終わりです。
やる気が無くなる脳のメカニズム①
報酬が遠いと脳が拒否する
脳は「すぐに得られる快楽」を極端に好むようにできています。
そして、「先延ばしの報酬」を極端に嫌います。
ダイエットは典型的な“報酬が遠い行動”です。
- 運動した→今日体脂肪はほぼ減らない
- 食事を我慢した→今すぐ痩せない
- 生活習慣を整えた→効果が現れるのに数週間
この構造が脳にとっては苦痛なのです。
一方、誘惑は「即時報酬」。
- 甘いものを食べたらすぐ快感
- 動画を見るとすぐ楽しい
- 布団に入るとすぐ気持ちいい
脳からすれば、「楽がいい」に決まっています。
つまり、あなたがサボりたくなるのは性格ではなく、
脳の生存戦略 なのです。
やる気が無くなる脳のメカニズム②
コルチゾールが判断力を奪う
ストレスがかかると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。
問題は、この物質が
「前頭前野（理性）」を鈍らせる
という点です。
するとどうなるか？
- 目標より“今の快楽”を優先してしまう
- 自己コントロールが弱くなる
- 食欲が暴走しやすくなる
- 「今日はいいか」と思いやすくなる
これがストレス太りの正体でもあります。
つまり、
ストレスが多い＝やる気が出ないのは当たり前
ということ。
現代人は仕事、人間関係、睡眠不足などで常にコルチゾールが高め。
ダイエットが続かないのは科学的に当然なのです。
やる気が無くなる脳のメカニズム③
意志力には“残量”がある
「今日はやる気が出ない」
それは、意志力の残量がゼロになっている証拠です。
意志力は筋肉と同じで、使うほど疲労します。
朝は強い意志力があっても、
- 仕事
- 家事
- 育児
- 判断の連続
これを積み重ねると夜には残量ゼロ。
だから夜に誘惑に負けるのは当然なのです。
やる気が無い状態で行動できる人は、何をしているのか？
TRYCEで成功する人に共通するのはたった一つ。
“やる気をあてにしていない” ということ。
彼らは気合いで続けているわけではありません。
続く仕組みを作っているから続くのです。
Tやる気に頼らない“行動設計術”
① ハードルを下げる
やる気を必要とする行動ほど続かない。
TRYCEの方針はいつも同じです。
「最初から完璧を求めない」
- まずは10分歩く
- 5分だけ筋トレ
- 夜の炭水化物だけ減らす
- 毎食の写真を撮るだけ
これくらい“ゆるくていい”。
② 行動をセットで作る
脳は単体の行動より、
「セット行動」のほうが継続しやすい。
- 歯磨き → 体重測定
- コーヒー → サプリ
- 風呂上がり → ストレッチ
習慣は“単品”ではなく“抱き合わせ”が鉄則です。
③ 記録して“自分を見える化する”
TRYCEの食事指導では、写真を撮って送ってもらいます。
理由は単純で、
「記録は無意識を可視化する最強の武器だから」
食事を記録するだけで過食が減るのは科学的に証明済みです。
④ 環境を変える（最強）
人間は環境に100％負けます。
- キッチンにお菓子がある → 食べる
- 布団の近くにスマホ → 触る
- ジムが遠い → 行かない
逆も同じで、
- 家にお菓子を置かない
- プロテインを見えるところに置く
- ウェアを前日に準備
これだけで成功率が跳ね上がります。
⑤ ご褒美を設定する
脳は報酬がないと頑張れません。
だからこそ、
“小さくて良い”ご褒美が必要。
- 1週間続いたら映画を見る
- 筋トレした日は良いバスソルトを使う
- 歩いた日はカフェに寄る
報酬設計は最強の行動トリガーです。
まとめ｜やる気は最弱の動力源
やる気は悪者ではありません。
ただし、頼れるものでもありません。
結論。
やる気は“出ないもの”として扱うべき。
やる気に頼らず、
行動設計と習慣の仕組みを作っていけば、
どんな人でも必ず続けられます。
TRYCEは「一生続く仕組み」を作るジムです。
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