福岡市中央区のダイエット専門パーソナルトレーニングジム「TRYCE」の田中です(^^)
ダイエット中の女性の皆様は、ダイエットと生理周期の関係性を知っておくことは非常に大切です。
この関係性が分かっていなければ、
なぜ急に食欲が増すのか？
なぜ頑張っても体重が減らないのか？
なぜいきなり痩せてきたのか？
など、行動や結果に一喜一憂する羽目になってしまいます。
メンタルをなるべく一定に保つことがダイエット成功の大きなカギとなります。
生理がダイエットに及ぼす影響を知っておけば、変化に惑わされず精神が乱されずに済みます。
女性の方がダイエットを成功させるためには必須の知識と言えますね^_^
ダイエットと生理周期の関係性
実はこの関係性は有名な話で、ネットなどで調べればすぐに出てきます。
ただ、「生理前になると女性ホルモンのプロゲステロンの分泌が優位になって・・・」など、専門的な用語をつらつらと並べて理解しにくいものが少なくないです。
ややこしい女性ホルモンの名前なんて一切覚えなくて良いので、以下のことだけを覚えておいてください。
生理2週間前ぐらいから
・太りやすく痩せにくい
・むくみやすい
・食欲が湧きだす→生理開始に近付くにつれて増していく
(特に甘いものなど糖質の欲求が高まる)
・情緒不安定
・カラダがだるい
生理終了後
・痩せやすい
・むくみが取れやすい
・食欲が抑えられる
・精神が安定しやすい
・カラダが活発
こんな感じです。
生理周期を理解して味方につける
要は、生理2週間前ぐらいから食欲が増してきてついつい食べ過ぎがちになります。
加えて太りやすくむくみやすいので体重も増加しやすいです。
とは言え、これは女性特有の生理現象なので、やってしまった結果について悩む必要は一切ありません。
ここで心を折らないようにすることが非常に重要なのです。
私どもの女性のお客様には、「生理2週間前～終了まではなるべく頑張って＋2kgまでにしましょう」と、増える前提でお伝えします。
(体重は半分どうでもいいので気にしないように指導します)
「生理前はそういうものだ」と理解して、出来る範囲で頑張って生理前でも体重をキープされる方もいて、その場合はダイエットが非常に成功しやすくなります。
(中には生理前でも体重や体脂肪を減らす強者もいます(ﾟдﾟ)！)
生理終了後からは痩せやすい状態に入りますので、ここからより気合いを入れて食事調整やトレーニングに励んでいただくという感じですね。
(生理前の影響で多少体重が増えても、ちゃんとここで戻せますので心配無用です)
ちなみに生理が始まって終わるまでの間は上記の中間って感じで、カラダが敏感になっていますので、トレーニングは無理の無い範囲で行っていただきます。
(人によっては休んでいただく場合もあります)
このようなシンプルな内容だと覚えやすいと思います。
女性は生理周期でこれだけカラダの状態が大きく変化しますが、その中身を理解して、変動にメンタルを振り回されないようにしましょうね。
逆に言えば、この生理周期を上手に活用すれば、男性に比べると痩せ方がシンプルになります。
生理という女性特有の自然現象をダイエットの味方につけちゃいましょう(^^)/
頑張りましょうね☆
ではでは。