寒くなってきましたね
福岡は昨日から久々の雨が降っております。
明日からは気温も大きく下がるようで、皆様体調を崩されるようお気をつけくださいね。
私は週末のゴルフに向けて相変わらず練習を頑張っております。
寒さになんか負けず、次こそは90切りを目指すぞー。
ダイエット中の食事
さて、ダイエットを始めたばかりの方に必ずと言っていいほど聞かれるのが、
ダイエット中は何を食べたらいいんですか？
ということ。
ダイエット食事といえば、お米などの炭水化物は一切摂取しなかったり、ささみやブロッコリーばっかりを食べているようなイメージを持たれてる方が多いです。
そんなわけありません。
確かに炭水化物を食べず、ささみやブロッコリーばかり食べていれば誰でも必ず痩せることはできます。
ただ、そんな餌のような食事を長ことは不可能です。
一時的には痩せることができても、結局継続できずに、いつの間にか元に戻る可能性大です。
であれば、初めから続かないような過酷な食事制限は行う必要はありません。
現実的で継続可能な内容でなければ、長期的に見てダイエットを成功させることは不可能です。
少しずつ変えていくのが大切
となると、ダイエットだからと言ってあんまり極端な食事制限はせず、普段の食事を少しずつ調整していくことが必要となります。
では、本題の何を食べればいいのかと言うと、炭水化物はそこそこに、タンパク質はしっかりと、脂質は極力少なめに、この栄養をバランスを意識した食事をしていただきたいです。
具体的には、
・炭水化物は一日でご飯少なめ2杯分程度
・タンパク質は毎日体重×1g以上
・脂質は極力0を目指す
この内容です。
とある食事例を言えば、
朝:ごはん130g、焼き魚、味噌汁、納豆
昼:ごはん130g、鶏肉100g、卵1個、サラダ
夜:鍋（野菜、鶏肉100g、豆腐、キノコ）
間食:煎餅、むき栗、プロテイン など
こんな感じです。
肉や魚の味付けや、鍋のスープの種類などは特に気にせず好きなものでオッケーです。
ただし、脂質は落としたいので、油を使っているものは避けてください。
上記の例で言えば炭水化物は1日の必要量分は取れています
し、タンパク質もほとんどの人が体重×1gをクリアすると思います。
炒め油を使わない、鶏肉の皮は剥ぐ、その他の肉の場合は脂身を除去するなどの工夫を行うことで、脂質を全体的に下げることができます。
自炊ができる人はこんな感じで作っていただければ、ダイエット中の食事に困ることはあんまりないと思います。
外食も考え方は同じ
では、外食がメインの方はというと基本的には考え方は同じです。
定食屋であれば、まずはタンパク質が取れるかどうかを意識してください。
焼き魚定食であったり、赤身肉のステーキであったり、こばちで納豆やゆで卵などを追加したりと、できるだけタンパク質を多く摂るようにしてください。
外食の場合はあらゆるものにたくさん油が使われており、思っているよりも脂質の摂取量が多くなります。
そのため、自炊よりももっと脂質を抑える意識が必要となります。意識が必要となります。
炒め油はどうしようもないにせよ、見るからに油っこいものは選択しないようにしましょう。
定食以外でいうと、海鮮系の居酒屋か、焼き鳥などはコントロールがしやすいと思います。
また、最近はウーバーイーツなどでヘルシーなメニューを提供してくれる飲食店も増えましたので、そのようなものを活用してもいいと思います。
ストイックになりすぎない
繰り返しになりますが、あんまりストイックになり過ぎないことがダイエットを成功させるコツとなります。ダイエットを成功させるコツとなります。
意外と食べれるものの幅は広く、甘いものだって、お酒だって上手に付き合えばダイエットの弊害にはなりません。
今が食べている食事の内容から少しずつでいいので、先にあげたポイントを意識していけばいいと思います。
もし一人じゃ難しいという方は、是非とも私たちにお任せください。
今なら体験トレーニングを無料でやらしていただきますので、この機会に是非ともご相談下さい。
皆様からのご連絡、心よりお待ちしております。
お問い合わせはこちらから
ではでは。