いまだ人気の糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットが流行しはじめたのが2012年頃でした。

糖質(炭水化物)さえ食べなければ、他に何をどれだけ食べても痩せられるという魔法のようなダイエット法は世の中を席巻しました。

糖質制限ダイエットをテーマにした書籍はどれも飛ぶように売れていましたし、何よりその手法を取り入れて大きく成長したのがパーソナルトレーニングジムの大手、ライザップでした。

あれから10年以上が経ちましたが、いまだに糖質制限ダイエットは流行し続けていますね。

もはやブームを通り越して、もはや一般的な言葉としてすっかり市民権を得ています。

糖質(炭水化物)を制限するだけで痩せられる

このダイエット法は読んで字のごとく、食事または間食からの糖質(炭水化物)の摂取を避け、タンパク質や脂質だけを食べてるという実にシンプルなもの。

複雑なカロリーの計算や栄養バランスの意識などは一切不要で、たった1つ糖質(炭水化物)の制限だけで痩せられるのですから、誰でもすぐに始められます。

また、ダイエットを指導する側(我々パーソナルトレーナーなど)からしてもシンプルがゆえに指導が非常に楽なので、この手法を取り入れるパーソナルトレーニングジムも爆発的に増えました。
(なにせ糖質量のチェックだけなので指導経験に関係なく教えることが出来る)

大きなメリット＝大きなデメリット

こうして大流行となった糖質制限ダイエットですが、たしかに効果は絶大で短期間に体重を落とすにはもってこいのやり方。

特に肥満症の方や明らかに太り過ぎの方のダイエットには効果的で、このやり方で多くの人が救われたと思います。
※肥満症＝肥満が原因または関連する病気を合併し、痩せる必要がある状態

実際私どものジムでも、緊急を要するダイエットを行う場合は糖質制限ダイエットも選択肢の1つとして考えます。
(結婚式まであまり時間が無い花嫁さんなど)

ただし、大きなメリットが大きなデメリットもあるのが世の常であり、糖質制限ダイエットも同じです。

たしかにやり方がシンプルで誰にでも行え(教えれる)、短期間で結果も出やすいという大きなメリットがありますが、それと同じぐらい致命的なデメリットがあります。

高確率でリバウンド

それは、

高確率でリバウンドしやすい

ということです。

よほどの偏食家でない限り、多くの人は子どもの頃から糖質(炭水化物)を主食として育っています。

要は最も食べ慣れているのが糖質(炭水化物)なわけです。

それを制限する(食べない)という行為は、2ヶ月程度の短期間であれば可能ですが、長期的に続けることは非常に難しいです。

制限して痩せることが出来たので、制限を解けば元に戻るのは当たり前の話。

もちろん専門的な知識を駆使して、糖質制限からゆっくり時間をかけて元の食事に近付けていけば、リバウンド無しもしくは多少のリバウンドで済むので、結果的に痩せることは可能です。
(あくまでも元の食事に近付けるのであって戻すのではない)

それには豊富な知識や経験が必須になるため、やはり素人(もしくは経験浅いトレーナーなど)が我流で行うやり方だとリバウンドは避けられません

流行に乗って糖質制限ダイエットを行い、痩せたは良いけど割と短期間で元に戻った、あるいは始める前より太った、という方は意外と少なくないのでは？

これはまさに糖質制限あるあるで、現代人の糖質(炭水化物)主体の食事を考えれば当たり前の話です。

リバウンドは絶対に避けるべき

リバウンドの恐ろしいところは、リバウンドしてしまうとする前よりも筋肉量が減少し、体脂肪率がアップしてしまうことです。

例えば、ダイエットでマイナス10kgを達成した人が、その後に10kg戻ってしまった場合、体重だけ見ればプラスマイナス0ですので「戻っちゃった残念」と考えるでしょう。

しかし、ことはそんなに単純ではありません。

ダイエットを行えば確実に筋肉量が減少します。

ダイエットとは意図的にエネルギー不足状態を作ることですので、筋肉への栄養も不足するため、どれだけ気を付けていても筋肉の減少は絶対に起こります。

ましてや短期間でのカラダに負担のかかる無理なダイエットを行えば、その減少量はかなりのものになります。

その状態からダイエットの反動による暴飲暴食によって太った場合、これはほぼ脂肪で太るわけですから筋肉はほぼ付きません。

よって、筋肉量は減ったまま体脂肪量だけが増えるため、体重が同じでも体脂肪率は増えてしまうわけです。

これではそもそもダイエットなんてしない方が良かったという本末転倒と言える結果ですね。

ダイエットはリバウンドしては失敗ですし、リバウンドありきのダイエットなんてしてはいけません。

そのため、私どもジムでは先述のとおりよほどの理由が無い限りは糖質制限ダイエットはオススメしません。

楽して痩せることは出来ない

今また別に流行しているダイエット薬(リベルサスなどのGLP-1薬)も効果がある一方で副作用は避けられません。
(ダイエット薬の詳細については後日)

糖質制限ダイエットと同様で、効果が高いほど大きなデメリットが存在するということを知っておかなければなりません。

楽して痩せる術はなし

このことを肝に銘じて、自分にあった無理のない長期的に行えるダイエット法を行って下さい。

不安な方はいつでもご相談下さいね。

夏はすぐそこ、頑張りましょう。

ではでは。