薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
冬になると、毎年のように増えてくるご相談があります。
それが、
「汗をかかないから痩せにくい気がします」
「夏は汗だくだったのに、冬はちっとも汗が出ないから不安です」
「サウナで汗を絞り出した日は、体重が落ちてテンション上がります！」
といった “汗＝ダイエットの成果” 誤解シリーズです。
結論から申し上げます。
人間の体はストーブではありません。
汗は「体温調節のための冷却システム」であって、「脂肪を燃やした証拠」ではありません。
サウナで汗をかきまくって体重が減って喜んでいるのは、ちょっと言い方はきついですがただの脱水を喜んでいるだけです。
むしろ、冬は汗が出にくい代わりに、体温を保つためにエネルギーが使われやすい季節です。
言ってしまえば、ちゃんとやれば冬こそ“痩せやすい季節”でもあるのです。
今回は、TRYCEの現場で本当に多いこの誤解
「汗をかかない＝脂肪が燃えていない」
を、科学的かつ日常レベルの言葉でバッサリ解きほぐしていきます。
「汗＝痩せる」は、ほぼ昭和の都市伝説です
まず最初にハッキリさせておきたいのは、
汗をどれだけかいたかと、どれだけ脂肪が減ったかはほぼ無関係
ということです。
たしかに、汗をたっぷりかいた日は体重がストンと落ちていることがあります。
サウナに入ったあと、1kgくらい体重が減っていて「よっしゃー！」となる、あの現象ですね。
しかし、あれは体脂肪が燃えて減ったわけではありません。
体の中の水分が外に出ただけです。
イメージとしては、
「ペットボトルの中身を少し捨てたら軽くなりました」
というだけの話です。
ペットボトルの“ボトル”そのもの（＝体脂肪）は、そこまで変わっていません。
にもかかわらず、
「今日は1kgも落ちた！サウナ神！」
と盛り上がってしまうのが人間のかわいいところでもあり、ダイエットがうまくいかない原因でもあります。
TRYCEとしては、ここで一度深呼吸していただきたいのです。
・汗は冷却装置。
・脂肪燃焼はエネルギーの話。
この2つは、まったく別の仕組みで動いている。
ここを理解すると、冬のダイエットの見え方がガラッと変わってきます。
汗の正体は「体温調節のためのエアコン」です
では、そもそも汗って何者でしょうか。
汗の正体は、ざっくり言えば「体温を下げるためのエアコン機能」です。
体温が上がりすぎると、身体は自動的に「危ないから冷やそう」と判断します。
そのとき、皮膚から汗を出し、その汗が蒸発するときに熱を奪ってくれる。
これが、汗の主な役割です。
つまり、
- 外が暑い
- 室内が暑い
- 厚着をしている
- サウナやお風呂に入っている
こういうときは、脂肪がどうであろうと、体温が上がれば汗は出ます。
逆に、
・外が寒い
・空調が効いたジムで運動している
・水分が足りていない
こういう条件では、運動をしていても汗があまり出ないことがあります。
ここでポイントなのは、
「汗が出るかどうか」は環境要因に左右される部分が大きい
ということです。
同じ強度で筋トレをしていても、
夏の薬院駅から高砂まで歩いてきて、そのままトレーニングをすれば汗だく。
冬の冷たい空気の中で同じことをしても、「あれ？今日は全然汗が出ないな…」となる。
これは脂肪燃焼の差ではなく、単に“気温の差”なのです。
汗で減った体重はほぼ「水」だけです
サウナや岩盤浴でよく見かける光景があります。
「やったー！1時間で1kg落ちた！」
気持ちはものすごく分かります。
数字が動くとテンションが上がるのが人間です。
しかも、サウナという極暑の環境下で頑張った自負もありますもんね。
しかし、その1kgの正体は、ほぼ水分と電解質（ナトリウムなど）です。
脂肪が1kg減るには、ざっくり7,000kcal前後のエネルギー赤字が必要と言われます。
サウナで1時間汗をかいただけでは、とてもそこまでのカロリーは消費しません。
もしそれで脂肪が1kg減るなら、世の中から肥満はかなり減っているはずです。
ところが現実は……
サウナ好きの人が全員ガリガリ、なんて世界にはなっていませんよね。
だから、
「汗で体重が落ちた＝ダイエット成功」ではない
ここは大人のダイエットとして、冷静に理解しておきたいポイントです。
では、脂肪が燃えるときに何が起きているのか？
一方で、「脂肪が燃える」とは何が起きているのでしょうか。
脂肪燃焼とは、ざっくり言うと、
体脂肪という“エネルギーの貯金”を崩して、必要なエネルギーに変えている状態
のことです。
ここで登場するのが、おなじみのフレーズ、
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」
です。
「食事などで取り入れたエネルギー（摂取カロリー）」よりも、
「生きているだけで使うエネルギー＋活動で使うエネルギー（消費カロリー）」の方が多い。
この状態が続くと、身体は「エネルギーが足りないから、貯金を崩そう」と判断し、体脂肪を使い始めます。
これが、いわゆる“脂肪が燃える”という現象です。
脂肪はどこへ消えるのか？実は「息」と「水」です
脂肪が燃えるとき、体の中では化学反応が起きています。
脂肪酸が酸素と反応し、最終的には二酸化炭素（CO₂）と水（H₂O）に分解されます。
つまり、体脂肪は「汗」よりもむしろ呼吸と尿・汗・呼気中の水分として外に出ていきます。
「じゃあ、息をいっぱい吐いたら痩せるんですか？」
と言われると、それはまた極端ですが（笑）、方向性としては近いところがあります。
大事なのは、
脂肪が燃えるには“酸素を使ったエネルギー産生”が必要であり、その前提としてカロリー収支のマイナスが必要
ということ。
汗をかくかどうかは、その過程においての「冷却のための副産物」でしかありません。
サウナスーツ・発汗ベルト…「汗を強制的に出す」の落とし穴
ここまで読んでいただくと、
「じゃあ発汗系グッズは全部意味ないってことですか？」
という疑問が出るかもしれません。
結論としては、
「脂肪燃焼」という意味では、期待しすぎない方がいい
です。
サウナスーツや発汗ベルトは、体温を上げて汗をかきやすくするものです。
確かに、着て運動すれば汗の量は増えます。
しかし、増えるのはあくまで「水分の排出量」です。
脂肪燃焼のメインエンジンは、あくまで
- どれくらい動いたか
- どれくらい筋肉を使ったか
- 日々のカロリー収支はどうか
といった部分です。
さらに、過度な発汗は脱水・パフォーマンス低下・体調不良にもつながります。
「汗＝頑張りの証拠」という感覚が強すぎると、身体を壊してしまうリスクすらあるのです。
TRYCEとしては、
「汗だくじゃないとトレーニングした気がしない！」
という考え方からは、そろそろ卒業していただきたいなと思っています。
実は、冬は“痩せやすい季節”でもあります
ここで、冬の話に戻りましょう。
「冬は汗をかかないから痩せにくい」
というイメージを持っている方は本当に多いのですが、実はその逆で、
冬は条件次第でかなり痩せやすい季節
です。
体温を保つために、エネルギーが多く使われる
人間の身体は、だいたい36〜37℃あたりを維持するように設計されています。
外が寒くなると、その温度をキープするために、身体はせっせとエネルギーを使います。
これが、いわゆる「寒いと基礎代謝が上がる」という現象です。
もちろん、寒ければ寒いほど無限に代謝が上がるわけではありません。
しかし、真夏のクーラーガンガンの部屋に比べれば、冬の冷たい空気の中で活動している方が、体温維持のためにエネルギーが使われやすいのは事実です。
薬院や高砂を歩いていると、冬はみなさんコートを着込んで、小走り気味に駅へ向かっていたりしますよね。
あの「寒いから早く移動したい」という行動も、立派なエネルギー消費です。
ただし、食べ過ぎにはご注意を
一方で、冬は
- 鍋
- おでん
- ラーメン
- クリスマス
- 忘年会
- 新年会
と、食べるイベントも盛りだくさんです。
寒さで代謝が少し上がったとしても、
摂取カロリーがそれを何倍も上回ってしまえば、当然太ります。
つまり、
「冬は痩せやすいポテンシャルはあるけれど、同時に太りやすい誘惑も強い季節」
というのが正解に近いでしょう。
だからこそ、
「汗をかかないから無理」と諦めるのではなく、
「汗に頼らず、カロリー収支と生活習慣で勝負する」
という発想が大切になってきます。
汗をかきにくい人へ｜運動の“効き目”は別の指標でチェックしましょう
TRYCEでも、冬になるとこんな声が増えます。
「今日は全然汗をかけていないので、手を抜いてしまった気がします…」
「夏ほど汗だくにならないので、効いているのか心配です」
はっきりお伝えします。
汗の量は、運動の成果を測る指標としてはかなり不正確です。
代わりに見ていただきたいのは、次のようなポイントです。
① 呼吸の乱れ・心拍数
・少し息が上がっているか
・会話はできるけれど、ずっとおしゃべりはしにくいくらいか
このあたりは、有酸素運動の強度を測るときの基本的な目安になります。
汗をかいていなくても、呼吸が少し上がっているなら、ちゃんとエネルギーは使われています。
② 筋肉への“効き具合”
・ターゲットの筋肉がしっかり疲れているか
・翌日にちょうど良い張りや軽い筋肉痛が出ているか
筋トレにおいては、この感覚の方がはるかに大事です。
汗だくになっても、フォームが崩れていて狙った筋肉に効いていなければ、筋肉への刺激は弱くなります。
逆に、汗は少なめでも、狙った部位が「おお、頑張ったな」と感じられるような疲労感になっていれば、それは非常に良いトレーニングです。
③ 日々の生活での変化
・階段が前より楽になってきた
・冬でも体がポカポカしやすくなった
・姿勢が保ちやすくなった
こういった変化は、汗の量とは関係なく現れます。
むしろ、基礎代謝や筋肉量が増えているサインでもあります。
なので、
「汗の量」でトレーニングの合否を判断するクセ
は、今日をきっかけにそっと手放していただけると嬉しいです。
TRYCEが考える「脂肪をちゃんと減らす」4本柱
では、実際に脂肪をしっかり減らしていくにはどうすればいいのか。
TRYCEでは、次の4本柱で考えています。
① 食事：カロリー収支のベースづくり
どれだけ運動を頑張っても、食事が毎日オーバーカロリーなら痩せません。
これは残念ながら、どうひっくり返しても変わらない現実です。
- 1日の総摂取カロリー
- たんぱく質量（体重×1.2〜1.5gを目安など）
- 脂質を摂り過ぎていないか
- 炭水化物の量とタイミング
このあたりを整えていくのが、ダイエットの土台づくりです。
ここは汗ではなく、「お皿の上」と「口に運ぶ回数」の問題です。
② 筋トレ：筋肉という“燃費の良いエンジン”づくり
筋肉は、じっとしていてもエネルギーを使ってくれる“高性能エンジン”です。
筋肉量が増えるほど、同じ生活をしていても太りにくくなります。
冬は特に、筋トレをしておくことで、体温も保ちやすくなります。
冷え性に悩む方ほど、じわじわと筋肉を育てていきたいところです。
③ 有酸素運動：無理なく続けられる範囲で
有酸素運動（ウォーキング・ジョギングなど）は、直接的に脂肪をエネルギーとして使いやすい運動です。
ただし、やり過ぎると筋肉が落ちるリスクもあるため、「プラスアルファ」として考えるのがおすすめです。
薬院・高砂エリアだと、通勤ついでの徒歩時間を少し増やしたり、一駅分だけ歩くなど、生活に組み込む形が現実的です。
④ NEAT（日常のちょこちょこ動き）を侮らない
NEATとは、
「Non-Exercise Activity Thermogenesis」＝運動以外の活動による消費エネルギー
のことです。
- エレベーターではなく階段を使う
- バス停を一つ分歩く
- 家事をテキパキ行う
- 立ち上がる回数を増やす
こういった“ちょこちょこ動き”の積み重ねは、1日トータルで見るとかなりの差になります。
汗をかいているかどうかよりも、
「1日の中でどれだけ動いたか」
に目を向けると、ダイエットはグッと現実的で続けやすいものになります。
サウナは「痩せる場所」ではなく「整える場所」として使いましょう
ここまで書くと、
「じゃあサウナは意味ないんですか？」
とサウナ好きの方に怒られそうなので、フォローもしておきます。
サウナ自体は、
- リラックス効果
- 血流促進
- 睡眠の質向上
など、間接的に健康やダイエットにプラスに働く要素もたくさんあります。
ただし、
「サウナに入った日は痩せたことにする」
という発想は危険です。
サウナで汗をかいた分は、当然ながら水分補給をすれば戻ります。
体脂肪が減ったわけではないので、
- 食事
- 運動
- 生活リズム
といったベースの部分をちゃんとやったうえで、
「整えるためのオプション」として楽しむ。
この位置づけで考えると、サウナとはとても良い付き合いができます。
「ストーブ型ダイエット」から卒業しよう
最後に、冬の薬院・高砂エリアでダイエットに取り組む皆さまへ。
「汗をかかないから痩せない」
「サウナで汗をかいた日は、帳尻が合ったことにしてしまう」
そんな“ストーブ型ダイエット”からは、そろそろ卒業しても良いタイミングかもしれません。
人間の体はストーブではありません。
汗は、脂肪を燃やしている証拠ではなく、体温を守るための冷却システムです。
本当に大事なのは、
- 何をどれだけ食べているか
- どれだけ筋肉を動かしているか
- 1日の中でどれだけ体を使っているか
- 睡眠やストレスはどうか
といった、地味だけどごまかしのきかない部分です。
冬は、汗こそ出にくいものの、体温維持のためにエネルギーが使われやすく、工夫次第ではかなり痩せやすい季節です。
もし今、
「汗が出ないからやる気が出ない」
「冬は仕方ない、と毎年あきらめている」
そんなお気持ちがあるなら、今年の冬こそ発想を切り替えてみませんか。
TRYCEでは、
- 汗の量ではなく、中身で勝負するトレーニング
- 現実的で続けられる食事アドバイス
- リバウンドしないための考え方
をお伝えしながら、お一人おひとりのペースに合わせてサポートしています。
薬院・高砂エリアで、「ストーブではない人間の体」とうまく付き合いながら、無理なく痩せていきたい方は、ぜひ一度ご相談ください。
期間限定キャンペーン実施中
現在、期間限定キャンペーンを実施中です。
- 体験トレーニング ￥3,000 ⇒ 無料
- 入会金￥20,000 ⇒ 無料
総額￥23,000が無料になる非常にお得な内容になっています。
この機会に、ぜひとも体験トレーニングを受けてみてTRYCEを知ってください。