薬院・高砂エリアのパーソナルジムTRYCEです。
「冬は代謝が落ちるから太りやすい」
多くの人が当たり前のようにそう信じています。
しかし、実はこの考え方は真逆です。
本来、冬という季節は“代謝が上がる”タイミングなのです。
気温が下がると私たちの身体は体温を維持するためにエネルギーを使います。
つまり、寒い季節ほど代謝（消費エネルギー）は上昇する仕組みになっているのです。
にもかかわらず、現実はほとんどの人が冬に太ります。
代謝が上がるはずなのに太る──。
この矛盾の正体こそ、冬ダイエットの最大の核心です。
今回は、TRYCEが現場で見てきた“冬太りのリアルな理由”と、
冬こそ痩せるために何をすべきかを、科学的かつ分かりやすく解説していきます。
冬は本来“代謝が上がる”季節である理由
① 身体が体温を維持するためにエネルギーを使う（産熱が増える）
体温を一定に保つのは、生命維持における最優先事項です。
寒い外気にさらされると、体は熱を生み出すためにエネルギーを消費します。
これは「基礎代謝とは別枠の消費」です。
つまり、気温が下がる冬は、
“外的要因で勝手に消費カロリーが上がる季節”
なのです。
② 褐色脂肪細胞が活発になる（科学的に証明済み）
褐色脂肪細胞には、脂肪を“熱に変える”という特殊な働きがあります。
寒さによって刺激されると燃焼が活性化し、代謝向上につながります。
子どもはこの細胞が多く、大人は減りますが、
それでも冬は褐色脂肪細胞が動きやすい季節です。
③ NEAT（生活活動代謝）が増える
寒いと身体が縮こまったり震えたりしますが、これもNEATの一種。
細かな筋活動が積み上がることで、消費カロリーは増えます。
このように、本来冬は“太りにくい”季節であるはずなのです。
ではなぜ冬は太るのか？
代謝の上昇を打ち消す「3つの強敵」
① 活動量が落ちる（これが最大の要因）
冬はとにかく動かなくなります。
外は寒く、日も短く、外出する気力が落ちる。
その結果、1日に歩く歩数がガクッと減ります。
TRYCEのお客様の歩数を見ても、
春や秋に比べて冬は2,000〜3,000歩ほど減る人が非常に多いです。
これは代謝が上がる効果を完全に打ち消してしまうほど強烈です。
② 冬は食欲が増す仕組みがある（イベント・食べ物・脳の作用）
冬に食欲が増す原因はいくつかありますが、
その中でも特に強力なのが次の3つです。
● 脳が“エネルギー保存モード”になる
寒さ＝危機と判断し、身体はエネルギーを蓄えようとします。
つまり、本能的に炭水化物・脂質が欲しくなるのです。
● 美味しいものが増える（季節要因）
鍋、ラーメン、シチュー、おでん、肉まん──。
冬は温かくて味の濃い高カロリー食の誘惑が爆増します。
食欲は「温かさ」でも刺激されるため、
冬はそもそも“たくさん食べやすい季節”なのです。
● クリスマス・忘年会・新年会・年末年始など暴飲暴食のイベントが多い
他の季節と比べて明らかに違うのがイベントの多さ。
12月〜1月は一年の中で最も“食べる行事”が集中する時期です。
結果として、
・摂取カロリーの爆増
・飲酒量の増加
・夜遅い食事
・脂質と糖質の過剰摂取
これらが代謝上昇効果を完全に吹き飛ばしてしまいます。
③ “代謝上昇より摂取量が圧倒的に多い”から太る
冬の太る仕組みを極限までシンプルにするとこうです。
代謝アップ（＋）よりも
食べすぎ（＋＋＋＋＋）が圧倒的に大きいから太る。
冬に太るのは「代謝が落ちるから」ではなく、
圧倒的に食べすぎているからなのです。
冬の太りやすさを加速させる “生活習慣の落とし穴”
● 夜の食事量が増える
冬は夜が長く、家で過ごす時間も増えがち。
その結果、夕食をガッツリ食べてしまったり、夜食に手が伸びたりしやすくなります。
夜の炭水化物＋脂質は太りやすさの最強コンビ。
冬はこのパターンが多発します。
● 水分摂取が減る → 血流低下 → 代謝低下
寒いと喉が渇きにくくなり、飲水量が激減します。
水分不足は代謝の低下を招き、
むくみ、だるさ、冷えを悪化させます。
● 運動が“面倒”になる
寒い季節の代表的な言い訳──
「今日は寒いからジム行かなくていいや」
冬は筋トレの離脱率も上がります。
これも冬太りに拍車をかける大きな要因です。
TRYCEが推奨する“冬の代謝を最大化する方法”
① 朝に“温める＋糖質を入れる”
冬の朝は体温が低く代謝もまだ眠っています。
ここで温かいスープや白米を入れることで、
代謝スイッチを一気にオンにできます。
② 1日6000〜8000歩を死守
（ウインドウショッピングは最強の裏技）
寒い冬こそ、歩数を死守することが大事です。
とはいえ寒い屋外を歩くのは苦痛。
そこでTRYCEが強くおすすめするのが、
「ショッピングモールや百貨店でのウインドウショッピング」です。
屋内は暖かい。
歩きやすい。
店を眺めながら歩けば飽きにくい。
気づいたら軽く4,000〜6,000歩は稼げます。
冬の歩数確保において、これは最強クラスの手段です。
③ 筋トレは週2〜3回維持（冬は価値が倍増する）
寒いと筋肉が固まりやすく、血流も悪くなります。
筋トレをすることで血流改善＋代謝アップが同時に起き、
冬太りの最大の防止策になります。
④ 夜の炭水化物は70％カットを目安に
冬太りの99％は「夜」に起きます。
食べる量を朝・昼に回すことで、
冬でも簡単に太りにくい体を作れます。
⑤ 食べる“温度”を味方にする
冷えは代謝低下の敵。
温かいスープや鍋、味噌汁などを積極的に取り入れましょう。
冬こそ“痩せ期”に変わる TRYCE流マインドセット
多くの人が「冬は太る」と思い込んでいますが、
TRYCEの考え方は完全に逆です。
寒いからこそ代謝が上がる
↓
代謝を上回る食べすぎと活動量低下が問題
↓
ここを整えれば冬はむしろ痩せる
つまり冬は痩せ期。
冬を制する者はダイエットを制します。
まとめ
- 冬は本来“代謝が上がる”季節
- 太る理由は代謝ではなく“活動量の低下と食べすぎ”
- イベントの多さ、食欲増加、美味しいものの増加が拍車をかける
- 歩数確保はショッピングモールが最適
- 冬は正しい方法を取れば“最強のダイエット時期”になる
ぜひ今日から意識して、冬を“痩せ期”に変えましょう。
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参考・外部リンク
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